Breath - Balance - Beauty
Wie Du über den Atem innere Balance und äußeren Glow findest
von Dr. Huong Nguyen | Redaktion: Dr. Sabine Nunius | 10.03.2022
Energie hatte ich schon immer eine ganze Menge. Manchmal sogar zu viel davon. Als Jugendliche schickte mich meine Mutter deshalb zum Gesangsunterricht – in der Hoffnung, dass das meine rastlose Energie eindämmen und in kreatives Potenzial umwandeln würde. Mit der großen künstlerischen Karriere wurde es nichts, bei meinem Gesangstalent war das aber vielleicht auch ganz gut so. Was mir meine Gesangslehrerin allerdings wirklich mitgeben konnte: Welch stärkende Kraft in unserem Atem steckt.
Die gleiche Beobachtung machte ich Jahre später in einem ganz anderen Setting: beim Yoga. Nach einer „bewegten Meditation“ – also der Verbindung von Bewegung mit meinem eigenen Atemrhythmus – fühlte ich mich immer voller Energie und Selbstbejahung. Das funktionierte selbst dann, wenn ich zuvor rastlos und gestresst oder müde und abgespannt war.
Das Faszinierende an der Sache: Diese Wirkung existiert nicht nur in meiner persönlichen Wahrnehmung, sondern fußt auf wissenschaftlich nachgewiesenen biologischen Zusammenhängen.
Fact of the day
Unser Atem ist eng mit unserem autonomen Nervensystem verbunden. Über unsere Atmung können wir tatsächlich Einfluss darauf nehmen, wie unser Nervensystem reagiert. Eine Methode, die so einfach wie genial ist.
UNSER ATEM: SPIEGEL DER EMOTIONEN
Inzwischen gibt es viele Forschungsdaten zu Yoga und seinen positiven Effekten auf unser Nervensystem. Fast immer spielt dabei der Atem eine wichtige Rolle. Das ist deshalb der Fall, weil unser Atem eng mit unserem autonomen Nervensystem verbunden ist.
Dieses Zusammenspiel von Atem und Nervensystem hast Du bestimmt schon öfters in Deinem Alltag erlebt. Sind wir gestresst und angespannt, atmen wir eher schnell und flach. Erscheint dir das zu theoretisch? Dann lenke gerne das nächste Mal, wenn Du Dich gehetzt oder angespannt fühlst, Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem. Du wirst mit ziemlicher Sicherheit feststellen, dass unbewusst genau dieses schnelle, flache Atemmuster eingetreten ist.
Fühlen wir uns dagegen ruhig und entspannt, vertieft und verlangsamt sich unsere Atmung. Auch diesen Zustand kennst Du sicherlich. Du wirst wahrscheinlich zusätzlich feststellen, dass die Atmung nicht mehr nur im Brustbereich stattfindet, sondern bis tief in den Bauch hinein geht. Ich selbst nutze dieses „Ruhe-Atem-Muster“ regelmäßig, um mich zu zentrieren und positive Energie zu tanken.
VON DER THEORIE IN DIE PRAXIS: BALANCE THROUGH BREATH
Als Fan von „clean & lean“ möchte ich heute eine kurze Übung für den Alltag mit Dir teilen – verbunden mit der Einladung, sie gleich selbst auszuprobieren. Wer weiß, vielleicht kann ich Dich ja mit meiner Begeisterung für „Balance Through Breath“ anstecken! Dass Du damit zusätzlich Stress reduzierst, Deinem Immunsystem etwas Gutes tust, Deine Gesamtgesundheit stärkst und so Deiner Haut Glow und Resilienz verleihst, versteht sich natürlich von selbst! :-).
EINE KLEINE ÜBUNG FÜR DEINE MIKRO-AUSZEIT
Es hört sich fast zu einfach an: In absoluten Stresssituationen hilft es oft schon, einfach zwei oder drei Male tief zu seufzen. Das zaubert sicherlich nicht auf magische Weise all Deine Probleme von einem Moment auf den anderen weg. Trotzdem kann eine regelmäßige Mikro-Auszeit langfristig Wunder bewirken. Denn sie ermöglicht es uns, einen kurzen Moment innezuhalten, uns zu zentrieren und Energie zu aktivieren.
WANT SOME MORE?
Du möchtest diesen Effekt noch verstärken? Diese beiden Tricks helfen dabei:
- Atme durch die Nase ein und ziehe dabei die Schultern so weit wie möglich nach oben.
- Atme anschließend tief durch den Mund aus und lasse alles Gewicht, das gefühlt auf Dir lastet, sinken. Zusätzlich kannst Du natürlich den Kiefer fallen lassen und den Mund weit öffnen. Nicht zuviel darüber nachdenken, wie es aussehen könnte - einfach ausprobieren ;).
Falls Dir dabei zum Beispiel das Bild eines furchtbar schweren Trekking-Rucksacks in den Sinn kommt - umso besser! Nutze zusätzlich deine Vorstellungskraft und setze Dein Mental-Backpack gleich mit ab.
fortsetzung folgt
Ich freue mich, mit Dir in weiteren Stories das Wissen über die Atmung zu vertiefen! Bis dahin wünsche ich Dir “frohes Seufzen”!